Physiologische Merkmale
einer Entspannungsreaktion sind Reduktion der Herzfrequenz und Atemfrequenz, der Muskeltonus nimmt ab, Förderung der Durchblutung, Senkung des arteriellen Blutdrucks.
Meditation
Alle Formen der Meditation unterstützen bei der Erholung und sind Pausen vom Alltag. Diese kleinen Auszeiten sind notwendig, um zu regenieren und dabei neue Kräfte zu sammeln. Meditation ist eine Entspannungsmethode zur Stressbewältigung und zur Unterstützung des allgemeinen Wohlbefindens.
Stress verursacht innere Unruhe, die sich in unterschiedlichen körperlichen Störungen bemerkbar macht. Wie zum Beispiel Schlafstörungen, Kopfschmerzen, Rückenbeschwerden, Verdauungsprobleme, Muskelverspannungen uvm.
Meditieren bringt Entspannung, innere Ruhe und kann zum seelischen Gleichgewicht verhelfen.
Psychologische Effekte
einer Entspannungsreaktion sind körperliches und seelisches Wohlbefinden. Gelassenheit nimmt zu, Empfindlichkeit für Außenreize nimmt ab, Stressresistenz erhöht sich, Konzentration verbessert sich.
Entspannungstraining
im Rahmen der Stressbewältigung und zur Schulung der Achtsamkeit.
Krishnamurti:
Ein Leben ohne Vergleichen und Messen ist Meditation.
(Zitat Krishnamurti)
Pausen vom Alltag
Wir beginnen mit Lockerungsübungen im Stehen, zum ankommen und zur Vorbereitung der Atem Meditation. Diese kann im sitzen auf der Matte oder auf einem Stuhl gemacht werden. Durch das balancieren des Atems, kann sich unmittelbar der ganze Körper und der Geist beruhigen.
Danach machen wir einfache Yoga Übungen, die für jeden leicht durchführbar sind. Gefolgt von einer kurzen Meditation zum Kraft tanken, je nach Wohlbefinden sitzend oder liegend.
Als nächstes werden verschiedene Atemübungen praktiziert. Eine Atemübung vor der Meditation hilft, den Fokus auf den Körper und mehr Ruhe zu bringen.
Tiefe Entspannung
Im Anschluss machen wir eine längere Meditation ganz bequem im Liegen auf der Matte. Diese Phantasie-/Körperreise ermöglicht eine tiefe Entspannung und Körperwahrnehmung. Es werden wechselnde Schwerpunkte wie zum Beispiel Stärke, Loslassen, Vertrauen, Leichtigkeit, Freude ausgewählt.
Bitte bequeme warme Kleidung, dicke Socken und eine Decke mitbringen, denn im entspannten Liegen kühlt man eventuell etwas aus.
Falls vorhanden, können auch gerne Yoga-Matten und Meditationskissen mitgebracht werden.
